Закаливание организма — залог здоровья и долголетия!

Закаливание организма человека

В нашей динамичной жизни современный человек постоянно испытывает стресс, и нуждается в поддержании защитных функций - закаливание организма способствует этому. Постоянные нервотрепки, вредное влияние окружающей среды и неправильное питание способствует понижению иммунитета и ухудшению физического и психического состояния. Издревле люди практиковали закаливание как один из методов поддержания работоспособности и улучшения самочувствия.

Само понятие «закаливание» подразумевает под собой различные процедуры, направленные на улучшение общего состояния и здоровья. Они помогают повысить иммунитет, проще переносить резкие изменения погоды и продлевают жизнь.

Польза закаливания

Польза закаливания организма для здоровья человека неоспорима. Оно является определенной тренировкой всех защитных сил организма и подготавливает их к моментальной мобилизации в случае необходимости. Основным принципом закаливания организма является систематическое действие тепла или холода. Оно приводит к быстрой адаптации к внешним воздействиям и улучшает работу всех жизненно важных систем:

  1. успокаивающе воздействует на нервную систему
  2. повышает мышечный потенциал
  3. стимулирует работу кровообращения
  4. способствует нормализации артериальное давления
  5. улучшает водно-солевой баланс и обмен веществ
  6. повышает выносливость и работоспособность
  7. комплексно воздействует на все    системы, улучшая настроение и придавая энергию

Закаливание и его влияние на организм человека хорошо изучено – в ходе длительных тренировок всех систем развивается способность быстро адаптироваться ко всем внешним воздействиям, будь то холод, жара или другие погодные явления. Иммунитет увеличивается и успешно противостоит различным инфекционным заболеваниям. Стоит читывать тот момент, что закаливание это не лечение, а лишь профилактика болезней.

Методы закаливания организма

Методы закаливания организма

Существует огромное количество методов закаливания. Мы не будет рассматривать все из них, остановимся лишь на основных видах:

Аэротерапия

Аэротерапия очень популярна потому что не требует никакой специальной подготовки и тренировки. Это не что иное, как обычные прогулки на свежем воздухе доступные абсолютно каждому человеку. Они  способствуют насыщению крови и тканей кислородом, выводя из организма накопленные шлаки и токсины. Артериальное давление и частота сердечных сокращений нормализуется.

Можно смело сказать, что закаливание организма воздухом наиболее подходят людям, которые по состоянию здоровья или иным причинам не могут использовать другие методы. Оно улучшает психоэмоциональное и физическое состояние, повышают иммунитет и нормализуют сон.

Кислород необходим всем живым организмам на планете. Он способствует регуляции обмена веществ и улучшает как физическое так и духовное состояние человека. Больше всего кислорода содержится в близи лесов, парков и других насаждений с обильной растительность. Недаром среди долгожителей планеты практически все проживают в местах с чистым не загрязненным воздухом.

Аеротерапия

Гелиотерапия

Метод гелиотерапии основывается на воздействие солнца и ультрафиолетовых лучей на здоровье человека. Она повышает устойчивость организма к воздействию окружающей среды, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Гелиотерапия, как и любое другое закаливание, должно осуществляться с учетом индивидуальных особенностей, а под контролем временных интервалов, которые каждому следует подбирать конкретно под себя.

Гелиотерапия

Акватерапия

Акватерапия или по-другому закаливание организма водой основывается на резком смене температуры окружающей среды, что приводит сильнейшему кратковременному стрессу для организма. Это приводит к быстрой ответной реакции и высвобождению всех имеющихся резервов, благодаря чему тренируется выносливость к температурам, нормализуется артериальное давление. Благодаря резкому сужению и последующему расширению кровеносных сосудов повышается эластичность мышечной стенки сосудов. Нормализуется работа сердца, нервной системы, повышается иммунитет.

Существуют различные методики закаливания организма холодной водой:

Закаливание организма душем

Наиболее простой, доступный и распространенный метод, хорошо подходит для применения в домашних условиях и не требует каких-то особенных тренировок. В самом начале используют воду ниже комнатной температуры, уменьшая ее с каждым днем. Можно так же использовать контраст - включать на 15 секунд ледяную воду, затем горячую, но не кипяток. Процедура не только стимулирует работу защитных сил организма, но и мгновенно пробуждает. Очень рекомендую по утрам чтобы проснуться перед работой!

Закаливание организма холодным душем

Закаливание организма обливанием

Данный метод универсален так как его можно применять как внутри помещения так и на улице. Закаливание обливанием холодной водой можно проводить как летом для того чтобы охладить тело от знойной жары, так и в холодное время года для акклиматизации, адаптации к климату и повышению иммунитета.

Процедуры лучше всего проводить по утрам. Перед обливанием холодной водой следует сделать небольшую зарядку чтобы "разогнать" кровь после чего приступать к процедуре. В вечернее время и перед сном обливаться водой не стоит потому что организм может перевозбудится и продолжать бодрствовать длительное время.

Если обливание проводится зимой на улице сразу после нее стоит быстро растереть тело сухим махровым полотенцем, надеть халат или другую одежду и зайти в теплое помещение без сквозняков и открытых форточек.

закаливание организма обливанием

Обтирание снегом

Актуально лишь в зимний период когда есть снег, однако следует обратить внимание на качество снега, он должен быть взят из чистых источников, не содержать посторонних загрязнений и кусочков льда, которыми можно пораниться. Лучше всего подходит для дачников и сельских жителей. Только в отдалении от крупных мегаполизов выпадают чистые осадки и снег для обтирания не вызовет никаких побочных кожных проявлений.

Обтирание снегом очень популярно в России в качестве некого ритуального действа после настоящей русской бани! Хорошо пропарив тело человек обтирается холодным снегом, создавая эффект схожий с контрастным душем. Процедура очень полезна для сердечно-сосудистой системы, предотращает развитие инсультов и инфарктов. Недаром даже известные герои культового Советского фильма "Джентельмены удачи" обтирались снегом прямо в кадре.

Обтирание снегом

Закаливание организма плаванием и моржевание

Наименее распространенный, но по ряду причин самый действенный метод. Его преимуществом является резкое непродолжительное охлаждение всех кожных покровов, что стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, повышает мышечный тонус, ускоряет обмен веществ и улучшает работу нервной системы. Рекомендуется начинать с других методов, для подготовки организма.

Принципы закаливания организма

  • При проведении процедур закаливания организма необходимо соблюдать несколько правил и предосторожностей. Стоит обратить особое внимание на то, что закаливание не является лечением каких бы то ни было заболеваний, а лишь способствует укреплению систем жизнедеятельности организма для их предотвращения.
  • Прежде всего стоит помнить, что закаливание организма следует проводить только сознательно и добровольно, только тогда оно принесет ожидаемый эффект. Испод палки никакой пользы ни одна процедура принести не может де-факто. Положительные эмоции являются важным составляющим общего укрепления организма.
  • Любого даже полностью здорового перед проведением закаливания человека следует подготовить. Делается это путем постепенного увеличения длительности и интенсивности. То есть если вы никогда не закаливались окунанием в холодную воду, сразу этого делать не стоит. Лучше начать с обтирания снегом или обливания холодной воды, чтобы стресс для организма был наименее заметным.
  • Ни в коем случае нельзя проводить стрессовые процедуры закаливания если есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой, нервной, иммунной системы, а так же при ОРЗ, ОРВИ и других заболеваниях. В любом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом!

Очень важно бысть под чьим-либо присмотром, ведь если вам станет плохо, вам быстро смогут помочь.

  • Следует предварительно поесть что-нибудь не очень плотное, но сытное, так как организму требуется энергия для активизации всех систем организма. После процедуры очень хорошо выпить сладкого чая. Он поможет согреться и восстановить силы.
  • Родители могут начать закаливание детей с 2-4 летнего возраста. Постепенно понижая температуру на финальной стадии мыться ребенка, можно подготовить его к окунанию в купели в крещение или просто к обливанию прохладной водой.

Закаляйте и будьте здоровы! Ведь единственное что нельзя купить за деньги это наше здоровье!

Метки текущей записи: , ,
 
Статья прочитана 25422 раз(a).
 

Отправить ответ

7 Комментарий на "Закаливание организма — залог здоровья и долголетия!"

avatar
  Subscribe  
новые старые высокий рейтинг
Оповестить о
Александр
Гость

Очень нужная и важная статья. Своим здоровьем надо заниматься с ранних лет. А закаливание организма это одна из составляющих нашего здоровья и долголетия.

Людмила
Гость

мне очень нравится тема здоровья. Закаливание поднимает иммунитет, а значит усиливает наше здоровье. Спасибо за информацию, теперь знаю, как продвигаться вперёд, без риска сорваться. Холодной водой давно обливаюсь, воздушные ванны тоже нравятся! Хочу к снегу привыкнуть.

Людмила
Гость

крепкое здоровье-это основа всего! Закаливане очень хорошо поднимает иммунитет. Мне нравится контрастный душ, воздушные ванны... Пора познакомиться со снегом! Спасибо за дельные рекомендации!

Дмитрий
Гость

Хорошая познавательная статья, только людям проживающим в местностях с суровым климатом и этого наверное не нужно, чтобы понять причины долголетия и залога здоровья.

Тима
Гость

А мое мнение,что закаляться очень нужное дело,но уже для здоровых людей,что бы не растерять,а для больных может быть критично,даже пробовать.

Тима
Гость

Заколятся хорошо для здоровых,чтоб не растерять его,а для больных смертельно.

Елена
Гость

Как не хватает времени подумать о своем здоровье. Думаю, что не зря так много говорится о закаливании. Нужно начать что-то делать для собственного здоровья.