Спорт во время беременности — за или против?

Большинство современных женщин ведут здоровый образ жизни и регулярно занимаются спортом. Не важно будь то легкие пробежки на свежем воздухе, поход в фитнес зал и бассейн или профессиональный спорт. Он плотно интегрируется в повседневность и становится неотъемлемой ее частью. Рано или поздно перед любой женщиной встает вопрос - спорт во время беременности это польза или вред? Если да, то какой именно спорт лучше всего подходит беременным? Постараемся найти наиболее достоверный ответ на этот непростой вопрос.

Чем полезен спорт беременным?

Спорт во время беременностиМногие врачи придерживаются мнения, что если течение беременности идет нормально и без осложнений, то все виды, которые не связаны с экстримом и тяжелыми нагрузками будут на пользу будущей матери. Занятия спортом во время беременности - залог правильного течения родов и снижения риска возникновения послеродовых осложнений.

Адекватно подобранные физические нагрузки не только поддерживают здоровье будущей матери, но еще и улучшают состояние ребенка. Благодаря спортивным упражнениям стимулируется работа кровеносной системы, кровь насыщается кислородом быстрее, что способствует правильному развитию плода.

Регулярные занятия спортом в значительной степени уменьшают токсикоз и увеличивают его переносимость за счет улучшения обмена веществ. Не стоит забывать о том, что все хорошо в меру, поэтому сразу определится какие физические упражнения нельзя делать беременным женщинам.

Какие спортивные упражнения противопоказаны беременным?

Борьба не рекомендуется при беременности

Любая женщина в особенности та, которая ждет и заботится о здоровье своего будущего дитя, понимает, что не все виды спорта полезны при беременности. Однозначно стоит забыть про все единоборства, верховую езду, альпинизм и других экстремальных направлениях. Основная причина запрета кроется в повышенном риске получить травму, сотрясение, переохлаждение или наоборот перегрев. Как на ранних, так и на более поздних сроках беременности, малыш требует бережного отношения к себе! В противном случае могут возникнуть различные осложнения или даже наступить выкидыш.

"Черный список упражнений для беременных"

контактные единоборства

аэробика

дайвинг

горные лыжи, сноуборд, коньки

любые виды прыжков

все виды спортивных танцев

бег на любые дистанции

альпинизм и скалолазанье

авто/мото/велло кросс

тяжелая атлетика

Любые упражнения основывающиеся на растяжении мышц живота, резких движениях или сильной растяжке тоже под запретом. Занятия йогой в перевернутом положении тела или сильном изгибе спины нужно исключить.

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Прогулки при беременности

Самая основная рекомендация - больше времени проводить на открытом воздухе. Очень полезно гулять во время беременности в лесопарковых зонах где много свежего воздуха. Идеальным вариантом будут прогулки утром и вечером по 50-60 минут, можно больше. Одежда при этом должна быть по сезону, не холодной, но и перепаривать организм не стоит. Обувь удобной, без каблука или на маленькой танкетке.

В сильные морозы или дождь лучше сократить время пребывания на улице или исключить их вообще. Основным преимуществом пеших прогулок является их доступность, эффективность и безопасность. Однако не стоит забывать, что если лечащий врач рекомендовал постельный режим, то прогулки вам противопоказаны.

Так же при беременности полезна ходьба вверх-вниз. Для этого можно использовать лестницу в подъезде многоквартирного дома. Если вы живете в высотном доме на верхних этажах забудьте на время про удобство лифта - ходите пешком. Очень важно при этом делать равномерные шаги, без надрывов и держать ровное и спокойное дыхание через нос.

Прогулки при беременности

Самыми полезные виды спорта при беременности:

Плаванье в бассейне

Морское и речное плаванье не менее полезно, но более травмоопасно и есть вероятность подхватить какую-либо инфекцию. Водные упражнения разгружают позвоночник, укрепляют мышцы таза, живота и спины, стимулируют кровоснабжение всех органов, поднимают настроение и снимают отеки.

Плавание при беременности

Специальная йога для беременных

Комплекс сбалансированных упражнений специально подобранных для беременных улучшает работу всех жизненно важных систем организма, повышает мышечный тонус. В ходе занятий достигается определенная гармония между телом и душой, что тоже не маловажно для появления на свет здорового малыша.

Гимнастика для беременных

Очень похожа на йогу с небольшим отличием - они более привычны и доступны в повседневной жизни.

Гимнастика при беременности

В завершении хотелось бы отметить что спорт во время беременности не менее полезен, чем в обычной жизни. Он определенно приносит пользу женщине и будущему. Улучшает общее самочувствие и настроениеПовышает тонус мышц подготавливая организм к родам. При этом стоит всегда помнить, что основной принцип в данном случае - не навреди!

Будьте здоровы и красивы, вы и ваши дети!

Метки текущей записи: ,
 
Статья прочитана 223 раз(a).
 

Отправить ответ

2 Комментарий на "Спорт во время беременности — за или против?"

avatar
  Subscribe  
новые старые высокий рейтинг
Оповестить о
Роман
Гость

Очень интересная статья , узнал для себя много нового и полезного.

Валерия
Гость

Я знаю, что в первом триместре, если нет никаких угроз можно заниматься любым спортом. Ближе к родам можно оставить зарядку, но лёгкую. Всё зависит от самочувствия самой девушки.