Большинство современных женщин ведут здоровый образ жизни и регулярно занимаются спортом. Не важно будь то легкие пробежки на свежем воздухе, поход в фитнес зал и бассейн или профессиональный спорт. Он плотно интегрируется в повседневность и становится неотъемлемой ее частью. Рано или поздно перед любой женщиной встает вопрос — спорт во время беременности это польза или вред? Если да, то какой именно спорт лучше всего подходит беременным? Постараемся найти наиболее достоверный ответ на этот непростой вопрос.
[contents]
Многие врачи придерживаются мнения, что если течение беременности идет нормально и без осложнений, то все виды, которые не связаны с экстримом и тяжелыми нагрузками будут на пользу будущей матери. Занятия спортом во время беременности — залог правильного течения родов и снижения риска возникновения послеродовых осложнений.
Адекватно подобранные физические нагрузки не только поддерживают здоровье будущей матери, но еще и улучшают состояние ребенка. Благодаря спортивным упражнениям стимулируется работа кровеносной системы, кровь насыщается кислородом быстрее, что способствует правильному развитию плода.
Регулярные занятия спортом в значительной степени уменьшают токсикоз и увеличивают его переносимость за счет улучшения обмена веществ. Не стоит забывать о том, что все хорошо в меру, поэтому сразу определится какие физические упражнения нельзя делать беременным женщинам.
Любая женщина в особенности та, которая ждет и заботится о здоровье своего будущего дитя, понимает, что не все виды спорта полезны при беременности. Однозначно стоит забыть про все единоборства, верховую езду, альпинизм и других экстремальных направлениях. Основная причина запрета кроется в повышенном риске получить травму, сотрясение, переохлаждение или наоборот перегрев. Как на ранних, так и на более поздних сроках беременности, малыш требует бережного отношения к себе! В противном случае могут возникнуть различные осложнения или даже наступить выкидыш.
контактные единоборства
аэробика
дайвинг
горные лыжи, сноуборд, коньки
любые виды прыжков
все виды спортивных танцев
бег на любые дистанции
альпинизм и скалолазанье
авто/мото/велло кросс
тяжелая атлетика
Любые упражнения основывающиеся на растяжении мышц живота, резких движениях или сильной растяжке тоже под запретом. Занятия йогой в перевернутом положении тела или сильном изгибе спины нужно исключить.
Самая основная рекомендация — больше времени проводить на открытом воздухе. Очень полезно гулять во время беременности в лесопарковых зонах где много свежего воздуха. Идеальным вариантом будут прогулки утром и вечером по 50—60 минут, можно больше. Одежда при этом должна быть по сезону, не холодной, но и перепаривать организм не стоит. Обувь удобной, без каблука или на маленькой танкетке.
В сильные морозы или дождь лучше сократить время пребывания на улице или исключить их вообще. Основным преимуществом пеших прогулок является их доступность, эффективность и безопасность. Однако не стоит забывать, что если лечащий врач рекомендовал постельный режим, то прогулки вам противопоказаны.
Так же при беременности полезна ходьба вверх—вниз. Для этого можно использовать лестницу в подъезде многоквартирного дома. Если вы живете в высотном доме на верхних этажах забудьте на время про удобство лифта — ходите пешком. Очень важно при этом делать равномерные шаги, без надрывов и держать ровное и спокойное дыхание через нос.
Морское и речное плаванье не менее полезно, но более травмоопасно и есть вероятность подхватить какую—либо инфекцию. Водные упражнения разгружают позвоночник, укрепляют мышцы таза, живота и спины, стимулируют кровоснабжение всех органов, поднимают настроение и снимают отеки.
Комплекс сбалансированных упражнений специально подобранных для беременных улучшает работу всех жизненно важных систем организма, повышает мышечный тонус. В ходе занятий достигается определенная гармония между телом и душой, что тоже не маловажно для появления на свет здорового малыша.
Очень похожа на йогу с небольшим отличием — они более привычны и доступны в повседневной жизни.
В завершении хотелось бы отметить что спорт во время беременности не менее полезен, чем в обычной жизни. Он определенно приносит пользу женщине и будущему. Улучшает общее самочувствие и настроение. Повышает тонус мышц подготавливая организм к родам. При этом стоит всегда помнить, что основной принцип в данном случае — не навреди!
Будьте здоровы и красивы, вы и ваши дети!
Очень интересная статья , узнал для себя много нового и полезного.
Я знаю, что в первом триместре, если нет никаких угроз можно заниматься любым спортом. Ближе к родам можно оставить зарядку, но лёгкую. Всё зависит от самочувствия самой девушки.