Закаливание организма — залог здоровья и долголетия!

В нашей динамичной жизни современный человек постоянно испытывает стресс, и нуждается в поддержании защитных функций - закаливание организма способствует этому. Постоянные нервотрепки, вредное влияние окружающей среды и неправильное питание способствует понижению иммунитета и ухудшению физического и психического состояния. Издревле люди практиковали закаливание как один из методов поддержания работоспособности и улучшения самочувствия.

Само понятие «закаливание» подразумевает под собой различные процедуры, направленные на улучшение общего состояния и здоровья. Они помогают повысить иммунитет, проще переносить резкие изменения погоды и продлевают жизнь.

Польза закаливания

Польза закаливания организма для здоровья человека неоспорима. Оно является определенной тренировкой всех защитных сил организма и подготавливает их к моментальной мобилизации в случае необходимости. Основным принципом закаливания организма является систематическое действие тепла или холода. Оно приводит к быстрой адаптации к внешним воздействиям и улучшает работу всех жизненно важных систем:

1. успокаивающе воздействует на нервную систему
2. повышает мышечный потенциал
3. стимулирует работу кровообращения
4. способствует нормализации артериальное давления
5. улучшает водно-солевой баланс и обмен веществ
6. повышает выносливость и работоспособность
7. комплексно воздействует на все    системы, улучшая настроение и придавая энергию

Закаливание и его влияние на организм человека хорошо изучено – в ходе длительных тренировок всех систем развивается способность быстро адаптироваться ко всем внешним воздействиям, будь то холод, жара или другие погодные явления. Иммунитет увеличивается и успешно противостоит различным инфекционным заболеваниям. Стоит читывать тот момент, что закаливание это не лечение, а лишь профилактика болезней.

Методы закаливания организма

Существует огромное количество методов закаливания. Мы не будет рассматривать все из них, остановимся лишь на основных видах:

Аэротерапия

Аэротерапия очень популярна потому что не требует никакой специальной подготовки и тренировки. Это не что иное, как обычные прогулки на свежем воздухе доступные абсолютно каждому человеку. Они  способствуют насыщению крови и тканей кислородом, выводя из организма накопленные шлаки и токсины. Артериальное давление и частота сердечных сокращений нормализуется.

Можно смело сказать, что закаливание организма воздухом наиболее подходят людям, которые по состоянию здоровья или иным причинам не могут использовать другие методы. Оно улучшает психоэмоциональное и физическое состояние, повышают иммунитет и нормализуют сон.

Кислород необходим всем живым организмам на планете. Он способствует регуляции обмена веществ и улучшает как физическое так и духовное состояние человека. Больше всего кислорода содержится в близи лесов, парков и других насаждений с обильной растительность. Недаром среди долгожителей планеты практически все проживают в местах с чистым не загрязненным воздухом.

Гелиотерапия

Метод гелиотерапии основывается на воздействие солнца и ультрафиолетовых лучей на здоровье человека. Она повышает устойчивость организма к воздействию окружающей среды, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Гелиотерапия, как и любое другое закаливание, должно осуществляться с учетом индивидуальных особенностей, а под контролем временных интервалов, которые каждому следует подбирать конкретно под себя.

Акватерапия

Акватерапия или по-другому закаливание организма водой основывается на резком смене температуры окружающей среды, что приводит сильнейшему кратковременному стрессу для организма. Это приводит к быстрой ответной реакции и высвобождению всех имеющихся резервов, благодаря чему тренируется выносливость к температурам, нормализуется артериальное давление. Благодаря резкому сужению и последующему расширению кровеносных сосудов повышается эластичность мышечной стенки сосудов. Нормализуется работа сердца, нервной системы, повышается иммунитет.

Существуют различные методики закаливания организма холодной водой:

Закаливание организма душем

Наиболее простой, доступный и распространенный метод, хорошо подходит для применения в домашних условиях и не требует каких-то особенных тренировок. В самом начале используют воду ниже комнатной температуры, уменьшая ее с каждым днем. Можно так же использовать контраст - включать на 15 секунд ледяную воду, затем горячую, но не кипяток. Процедура не только стимулирует работу защитных сил организма, но и мгновенно пробуждает. Очень рекомендую по утрам чтобы проснуться перед работой!

Закаливание организма обливанием

Данный метод универсален так как его можно применять как внутри помещения так и на улице. Закаливание обливанием холодной водой можно проводить как летом для того чтобы охладить тело от знойной жары, так и в холодное время года для акклиматизации, адаптации к климату и повышению иммунитета.

Процедуры лучше всего проводить по утрам. Перед обливанием холодной водой следует сделать небольшую зарядку чтобы "разогнать" кровь после чего приступать к процедуре. В вечернее время и перед сном обливаться водой не стоит потому что организм может перевозбудится и продолжать бодрствовать длительное время.

Если обливание проводится зимой на улице сразу после нее стоит быстро растереть тело сухим махровым полотенцем, надеть халат или другую одежду и зайти в теплое помещение без сквозняков и открытых форточек.

Обтирание снегом

Актуально лишь в зимний период когда есть снег, однако следует обратить внимание на качество снега, он должен быть взят из чистых источников, не содержать посторонних загрязнений и кусочков льда, которыми можно пораниться. Лучше всего подходит для дачников и сельских жителей. Только в отдалении от крупных мегаполизов выпадают чистые осадки и снег для обтирания не вызовет никаких побочных кожных проявлений.

Обтирание снегом очень популярно в России в качестве некого ритуального действа после настоящей русской бани! Хорошо пропарив тело человек обтирается холодным снегом, создавая эффект схожий с контрастным душем. Процедура очень полезна для сердечно-сосудистой системы, предотращает развитие инсультов и инфарктов. Недаром даже известные герои культового Советского фильма "Джентельмены удачи" обтирались снегом прямо в кадре.

Закаливание организма плаванием и моржевание

Наименее распространенный, но по ряду причин самый действенный метод. Его преимуществом является резкое непродолжительное охлаждение всех кожных покровов, что стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, повышает мышечный тонус, ускоряет обмен веществ и улучшает работу нервной системы. Рекомендуется начинать с других методов, для подготовки организма.

Принципы закаливания организма

• При проведении процедур закаливания организма необходимо соблюдать несколько правил и предосторожностей. Стоит обратить особое внимание на то, что закаливание не является лечением каких бы то ни было заболеваний, а лишь способствует укреплению систем жизнедеятельности организма для их предотвращения.
• Прежде всего стоит помнить, что закаливание организма следует проводить только сознательно и добровольно, только тогда оно принесет ожидаемый эффект. Испод палки никакой пользы ни одна процедура принести не может де-факто. Положительные эмоции являются важным составляющим общего укрепления организма.
• Любого даже полностью здорового перед проведением закаливания человека следует подготовить. Делается это путем постепенного увеличения длительности и интенсивности. То есть если вы никогда не закаливались окунанием в холодную воду, сразу этого делать не стоит. Лучше начать с обтирания снегом или обливания холодной воды, чтобы стресс для организма был наименее заметным.
• Ни в коем случае нельзя проводить стрессовые процедуры закаливания если есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой, нервной, иммунной системы, а так же при ОРЗ, ОРВИ и других заболеваниях. В любом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом!

Очень важно бысть под чьим-либо присмотром, ведь если вам станет плохо, вам быстро смогут помочь.

• Следует предварительно поесть что-нибудь не очень плотное, но сытное, так как организму требуется энергия для активизации всех систем организма. После процедуры очень хорошо выпить сладкого чая. Он поможет согреться и восстановить силы.
• Родители могут начать закаливание детей с 2-4 летнего возраста. Постепенно понижая температуру на финальной стадии мыться ребенка, можно подготовить его к окунанию в купели в крещение или просто к обливанию прохладной водой.

Закаляйте и будьте здоровы! Ведь единственное что нельзя купить за деньги это наше здоровье!