Храп – это самая надоедливая проблема практически 40 процентов мужчин и 25 процентов женщин.  Мало того, что храп мешает спать другим, раздражает, но и является серьезной причиной недосыпа и плохого самочувствия. Интересно, что из-за храпа распадаются семьи, расходятся любящие люди, но с этой проблемой можно бороться, и мы расскажем, как.

 Причины храпа

• Итак, для начала следует узнать, к какому виду храпящих относитесь именно вы. Для этого нужно пройти простой и легкий тест. Перво-наперво следует закрыть рот и одним пальцем зажать левую ноздрю, но не сильно. Постараться дышать только одной, правой ноздрей.  После этого сделать наоборот: закрыть правую ноздрю, а дышать левой. Очень важно не помогать себе дышать ртом. Вдохи должны быть глубокими. Теперь можно отпустить ноздрю и сделать такой же глубокий вдох обеими ноздрями. Легко ли дышится? Нет ли перегруженности и напряженности в дыхании?

Если все это имеет место быть, у вас – заложенность носа, из-за чего и происходит храп. Вылечите основную причину – и храп уйдет навсегда. Может быть, в носу есть полипы, искривлена перегородка – все это и провоцирует храп. Аллергики, кстати, у которых постоянная хроническая заложенность носа, тоже храпят.

• Далее, следует открыть рот и попробовать создать храп. С открытым ртом, как правило, все получается. А если рот закрыть и постараться всхрапнуть с закрытым ртом? Выходит?

Если вы легко можете воспроизвести звуки храпа с открытым ртом, то скорее всего, во сне ваш рот непроизвольно открывается. Естественно, носоглотка пересушивается, из-за чего и происходят эти ужасные дребезжащие звуки. Можно предложить не очень приятный совет, который, однако, поможет избавиться от храпа навсегда и девушке, и парню. Заклеить рот…пластырем. Да-да, неприятно, но зато действенно! Пару ночей в таком положении, и рот открываться перестанет. А есть и специальные накладки под подбородок, закрепляющие рот на время сна в закрытом состоянии.

• Усложняем задание. Высуньте кончик языка и зажмите его зубами, не сильно, конечно же. И в таком положении снова попробуйте захрапеть. Получается? Как тихо или громко?

Если ваш ответ – да, значит, у вас может быть неправильный прикус. При закрытом рте нижние зубы находятся позади верхних? Значит, понадобится специальная капа, которую нужно будет одевать на ночь для исправления прикуса.  

Может быть и такое, что храп появляется не из-за одной причины, а из-за нескольких. Поэтому, для начала все же необходимостью будет посещение врача, который и выявит настоящую проблему, а также подскажет, как с нею бороться. Иглоукалывание, хирургическое вмешательство – это одни из радикальных средств, когда ничего больше не помогает.

Как перестать храпеть

Самым распространенным методом лечение храпа является … избавление от лишнего веса. Имея излишек килограммов, тучные люди начинают храпеть. Жир, распределенный не только в проблемных зонах, но и вокруг шеи, очень мешает дышать. И правильно подобранная диета, физические упражнения могут помочь не только стать стройнее и здоровее, но и наконец избавиться от храпа.

Курильщикам, кстати, приходится тоже несладко. Именно они являются самыми «певучими» храпунами. Отсюда следует, что от этой ночной неприятности поможет только расставание с сигаретами. Интересно, но и пассивные курильщики тоже частенько похрапывают. Поэтому, дабы не страдать от исполняющего ночные рулады супруга или «напевающей» ночью жены, стоит бросить курить раз и навсегда.

Еще один хороший способ избавиться от храпа – это нормально спать. Ложиться вовремя в постель всегда, не перетруждаться, высыпаться, вставать в одно и то же время. Очень часто люди, у которых все в порядке с перегородкой и здоровьем, падающие от усталости в кровать, всю ночь будут храпеть. В результате – никакого отдыха, опять тяжелая работа днем, а ночью – храп. Это замкнутый круг, и разорвать его поможет только правильная организация дневного распорядка, а также хотя бы полчаса дневного сна.

Интересный способ перестать храпеть – это научиться спать на боку. Чаще всего ведь храпят те, кто привык спать на спине. Очень трудно будет переучиться, но обыкновенный теннисный мячик, вшитый в пижаму на спине, поможет решить эту проблему. Да, первые пару ночей придется несладко: ведь привычка, это второе «я», но потом все наладится.

Очень важно также спать в хорошо увлаженном помещении. Сухой воздух спровоцирует храп, и во избежание этого стоит обзавестись прекрасным средством – увлажнителем воздуха. Он поможет и тогда, когда постоянно закладывает нос.  К этому можно прибавить и важность достаточного питья воды. Если организм обезвожен, то это чревато не только бессилием и постоянной усталостью, но и усилением храпа.

Прекрасное эффективное средство от храпа – пение. Вспомните школьные распевки на уроках музыки: «ма-ме-ми-мо-му, да-де-ди-до-ду, ра-ре-ри-ро-ру» и т.д. Даже если вам медведь на уши наступил, все равно пойте! Любимые песни вместе с распевками помогут укрепить мышцы гортани, и тогда никакой храп не сможет испортить ночь.

Народные средства против храпа

Хорошо от храпа помогает печеная в духовке морковь, которую можно кушать на протяжении всего дня. Также, весьма эффективен и сок капусты, в особенности смешанный с натуральным медом. Столовую ложку такого средства хорошо съедать перед сном, и храп постепенно уйдет. Если храп от заложенности носа, то отлично поможет масло мяты перечной. Его нужно втирать в ноздри перед сном, прополоскав перед этим горло стаканом теплой воды с парой капель того же масла. Применение оливкового масла – отличное средство в борьбе с храпом. Всего два-три глотка перед сном ежевечерне, и с храпом можно будет распрощаться навсегда. Неплохо зарекомендовал себя и специальный чай, который поможет, если храп из-за синусита или простуды. Сделать его можно так: две чайные ложки сушеных листьев крапивы залить одним стаканчиком кипятка, прокипятить пять минут, охладить. Пить такой чай рекомендуется три раза в день.

И еще, очень важно вовремя начать действовать. Дело в том, что как бы храп не осмеивался, это довольно опасная штука, которая может привести к апноэ – остановкам дыхания во сне, которые могут привести даже к летальному исходу.